Nadchodzi sezon jesienno-zimowy, a wraz z nim zwiększone ryzyko infekcji. Na przeziębienia czy choroby górnych dróg oddechowych narażone są najbardziej dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. To dlatego, że większość czasu spędzają w grupie, najczęściej w niewielkich pomieszczeniach, które stwarzają wprost idealne warunki do rozwoju i rozprzestrzeniania wirusów i bakterii. Jak wesprzeć odporność dzieci, aby cały rok szkolny mógł być aktywny? Co zrobić, aby dziecko mogło cieszyć się pełnym zdrowiem, zamiast leżeć w łóżku? Poznaj najlepsze sposoby na wzmocnienie odporności najmłodszych.
Aktywność na świeżym powietrzu
Niezależnie od pogody, wybierz się z dzieckiem chociaż na codzienny, krótki spacer. Przebywanie na świeżym powietrzu dotlenia organizm i wspiera procesy termoregulacji. Świetnym rozwiązanie będzie też udział dziecka w zajęciach ruchowych na boisku. Doskonale sprawdzi się gra w piłkę nożną, koszykówkę czy siatkówkę niezależnie od warunków atmosferycznych.
Pamiętaj, aby nie przegrzewać dziecka. Zbyt wiele warstw grubych ubrań wcale nie chroni przed odczuwaniem zimna, za to znacząco osłabia odporność. Przegrzewanie malucha prowadzi do nadmiernej potliwości, wystarczy niewielki wiatr i infekcja gotowa.
Oprócz aktywności fizycznej na zewnątrz zadbaj też o właściwą jakość snu ucznia. Sypialnię dziecka dobrze przewietrz, przyda się też przewiewna, oddychająca kołdra z naturalnym, antyalergicznym wypełnieniem. Uczeń powinien spać 8-10 godzin w ciągu każdej doby, aby optymalnie zregenerować organizm i móc prawidłowo się rozwijać.
Dieta na odporność
Na odporność organizmu wpływa również dieta i zdrowe nawyki żywieniowe. Pięć porcji warzyw i owoców każdego dnia to podstawa. Dieta ucznia musi być zbilansowana i pełnowartościowa, bogata w odpowiednią ilość węglowodanów, białka, ale też tłuszczu i cukru. Jadłospis powinien być bogaty w witaminy i minerały. Produkty, które naturalnie wesprą odporność organizmu dziecka to między innymi:
- czosnek,
- cebula,
- warzywa strączkowe,
- kiszonki,
- miód,
- imbir,
- cytryna,
- ryby morskie,
- produkty zbożowe z pełnego przemiału,
- nabiał.
Dieta na odporność dziecka nie powinna zawierać konserwantów. Lepiej wystrzegać się fast foodów, słodyczy czy napojów gazowanych. Menu można uzupełnić naturalnymi naparami ziołowymi, na przykład z lipy i maliny, rumianku czy dzikiej róży.
Wzmacniające suplementy
Jeśli chcesz wzmocnić odporność dziecka i ochronić je przed nawracającymi infekcjami w całym roku szkolnym, zacznij wdrażać regularną suplementację. Doskonałym wyborem będzie olej z czarnuszki i kwasy omega 3. Świetnie sprawdzą się również probiotyki, ale przed ich podaniem najlepiej wykonać badanie, które oceni stan mikrobioty jelitowej. Dopiero wtedy udaje się dobrać ich idealny skład.
Pamiętaj, że sposoby na wzmocnienie odporności dziecka w wieku przedszkolnym czy szkolnym muszą być realizowane systematycznie, a ich efekty zauważysz dopiero po jakimś czasie. Z podanych wskazówek najlepiej korzystać przez cały rok, aby organizm ucznia miał doskonałe warunki do rozwoju i obrony przed infekcjami.
