Zima to okres, w którym układ pokarmowy wymaga szczególnej uwagi. Chłodne temperatury, ogrzewane pomieszczenia i zmniejszona aktywność fizyczna mogą wpływać na funkcjonowanie jelit oraz ogólną kondycję przewodu pokarmowego. Dbając o mikrobiotę jelitową i stosując odpowiednią dietę, można wesprzeć odporność organizmu i cieszyć się zdrowiem przez cały sezon. Poznaj sposoby, dzięki którym zimą nie złapie Cię żadna infekcja. Pamiętaj, że mikrobiota jelitowa pełni funkcję „strażnika” Twojego zdrowia.
Co jeść zimą, aby dbać o jelita?
Zmiana pór roku to również zmiana dostępności świeżych owoców i warzyw. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, warto sięgnąć po sezonowe produkty, takie jak pomarańcze, kiwi, czy kapusta. Te bogate w witaminy i błonnik pokarmowy składniki wspierają funkcjonowanie jelit i przyczyniają się do utrzymania zdrowego układu pokarmowego.
Nawadnianie organizmu zimą
W zimie często zaniedbujemy picie wody, co może prowadzić do odwodnienia i problemów z trawieniem. Woda jest kluczowym elementem utrzymania odpowiedniego stanu nawodnienia organizmu, co ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów, nawet jeśli temperatura na zewnątrz nie przypomina gorącego lata.
Zdrowe źródła tłuszczu dla zdrowej pracy jelit
Tłuszcze pełnią ważną rolę w procesach trawienia, a także wpływają na kondycję mikrobioty jelitowej. Wybierając zdrowe źródła tłuszczów, takie jak awokado, orzechy, czy oliwa z oliwek, wspieramy procesy trawienne i jednocześnie dostarczamy organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Warto unikać natomiast ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcze nasycone i sól, które mogą obciążać układ pokarmowy. Zimowe wieczory sprzyjają spożywaniu bardziej sycących i rozgrzewających posiłków, ale należy pamiętać, że umiarkowanie to klucz do zdrowego układu pokarmowego.
Dieta bogata w naturalne probiotyki
Spożywanie naturalnych probiotyków zimą ma wiele korzyści dla zdrowia. Mikroorganizmy w nich zawarte, takie jak bakterie kwasu mlekowego, mogą wspierać odporność organizmu. Ponadto, zachowanie równowagi jelitowej sprzyja dobrym procesom trawiennym i przyswajaniu składników odżywczych. Do codziennej diety warto włączyć kiszonki czy sfermentowany nabiał.
Pamiętaj, aby spożywać zbilansowane posiłki o regularnych porach. Dzięki temu zachowasz energię, odpowiednią masę ciała i dobrą kondycję fizyczną organizmu. Warto również mieć na uwadze, że właściwa dieta zimą może zwalczyć uczucie znużenia czy spadki nastroju. To ważne, biorąc pod uwagę nieco senny okres zimowy, niesprzyjające niskie temperatury czy brak słońca i zmrok, który zapada szybciej.
Jeśli odczuwasz zaburzenia trawienia, takie jak wzdęcia czy bóle brzucha, masz problemy z wypróżnianiem, w okresie zimowym Twój organizm jest szczególnie podatny na infekcje i borykasz się z przewlekłym zmęczeniem, być może doszło do zaburzenia mikrobioty jelitowej. Potwierdzenie bądź wykluczenie dysbiozy jelitowej jest możliwe poprzez wykonanie szybkiego i nieinwazyjnego badania KyberKompakt Pro.
